Zamislite da ste upravo došli kući nakon napornog dana. Danas ništa nije išlo kako treba: posao je bio stresan, ljudi oko vas nisu bili najljubazniji, i čini se da jednostavno ništa ne može da vas podigne. U trenucima kada se osećamo umorno i izgubljeno, kada nam sve deluje preteško i mi sami se osećamo van kontrole, važno je imati male rituale, jednostavne ali moćne tehnike koje će nas osvežiti i podsetiti da se sve može promeniti.

Znam da vam se ponekad čini da je teško izaći iz tog začaranog kruga negativnih misli i umora, ali verujte mi, svaki korak ka pozitivnijem umu počinje malim, ali moćnim odlukama. Jednostavne stvari koje možete primeniti odmah da biste povratili energiju, smirili um i osetili se bolje. I to nije samo naučna fantastika. Ove tehnike su dokazano efikasne i, što je najlepše, možete ih primeniti bilo gde i bilo kada.

Danas želim da podelim sa vama 8 moćnih tehnika koje mogu drastično poboljšati vaše emotivno stanje, povećati vašu energiju i doneti više pozitivnih trenutaka u vaš svakodnevni život. Ovo su alati koje možete primeniti odmah, bilo da želite da pobegnete od stresa, poboljšate svoju mentalnu jasnoću, ili jednostavno unapredite kvalitet svog života.

Kako se osećati bolje već sada?

1. Tehnika disanja 1×4×2
Kada se osećate iscrpljeno i umorno, najveći problem je najčešće nedostatak energije i kiseonika. Jedna od najbržih i najjednostavnijih metoda da povratite vitalnost je upravo disanje. Prema savetu Tona Robbinsa, tehnika disanja 1×4×2 je jednostavna ali snažna. Da biste je primenili, duboko udahnete brojeći do 5, zadržite dah brojeći do 20, a zatim polako izdišete na 10. Ovaj ciklus ponovite deset puta. Osećate li već razliku? Kroz ovu jednostavnu tehniku, ne samo da ćete se osvežiti fizički, već ćete i smiriti um i povratiti jasnoću.

2. Kreirajte svoje liste resursa
Svi mi imamo te dana kada se osećamo nesigurno, kada sumnjamo u sebe i u svoje sposobnosti. Da bismo se oslobodile tih osećanja, stvorite liste koje će vas podsetiti na vaša postignuća i onoga što vas ispunjava.

• Lista pobeda: Napišite sve svoje pobede – bilo da su to velike stvari poput završetka studija ili male, svakodnevne pobede kao što su prevazilaženje loših navika ili uspešno rešavanje problema.
• Lista inspiracije: Zabeležite sve što vas podseća na lepe trenutke – omiljene knjige, pesme, citate.
• Lista motivacionih citata: Kada se osećate nizvodno, pogledajte citate koji vas podsećaju na vašu unutrašnju snagu i hrabrost.
• Lista osobnih kvaliteta: Zamolite bliske prijatelje da napišu 10 vaših pozitivnih osobina. Ovaj spisak možete koristiti kao podsetnik da verujete u sebe, bez obzira na sve izazove.

3. Dejunkovanje (Decaotizing)
Fizički prostor oko nas često može da utiče na naš mentalni prostor. Kada nam je okolina pretrpana nepotrebnim stvarima, to može izazvati osećaj stresa. Posvetite vreme raščišćavanju – od stola, fioka, pa do garderobe. Donirajte stare stvari, a ostatak reciklirajte. Osećaj kada se rešite starih stvari donosi mir i kontrolu, a to je prvo što nam je potrebno da bismo se osećali bolje.

4. Osećaj kontrole
U trenucima kada je sve van kontrole, bilo bi korisno da učinite nešto što možete da kontrolišete, kako biste podsetili sebe da imate moć nad sopstvenim životom. To može biti jednostavan čin kao što je raditi fizičke vežbe, obrisati par stavki sa svoje liste obaveza ili donirati novac za dobrotvorne svrhe. Kada učinimo nešto sa namerom da poboljšamo svet oko sebe, to je trenutak kada naš mozak šalje signal da mi kontrolišemo svoj put.

5. Baza pozitivnih emocija
Svi imamo „bazu“ sreće – to je naš kutak sa svim stvarima koje nas podsećaju na ljubav, radost i zahvalnost. Napravite folder na svom telefonu ili računarima, popunite ga sa inspirativnim citatima, video klipovima, pesmama koje vas podstiču. Kada se osećate loše, dovoljno je samo da otvorite tu „bazu“ i uronite u pozitivne emocije.

6. Dnevnik zahvalnosti 2.0
Zahvalnost je ključ sreće. Kada uzmemo vremena da pišemo o stvarima za koje smo zahvalni, nivo našeg zadovoljstva se značajno povećava. Započnite sa zapisivanjem situacija koje vas čine srećnima. Opišite ih do najsitnijih detalja. Ponovo doživite te trenutke i povežite ih sa emocijama koje su vas ispunjavale.

7. Planiranje putovanja
Nema ništa uzbudljivije od planiranja budućeg putovanja. Da li želite da posetite Pariz, Lisabon ili neko egzotično odredište? Sedi, istražuj i planiraj – to je najbolji način da stvorite uzbuđenje i motivaciju. Planiranje putovanja vizualizuje vaše snove i daje vam nešto za šta se možete radovati.

8. Kreativnost
Kreativnost je vaš beg od negativnih misli. Bilo da crtate, pišete, igrate se sa rukama ili čak igrate instrument, kada ste kreativni, vaša pažnja je usmerena ka procesu, a ne ka negativnim emocijama. Ovaj mentalni skok će vam pomoći da transformišete dan iz „lošeg“ u „dobar“.

Zaključak:
Svaka od ovih tehnika je jednostavan način da se podsetite na svoju unutrašnju snagu i energiju. Ponekad je potrebno samo malo disanja, razmišljanja o stvarima koje nas ispunjavaju i jednostavnih koraka da se ponovo povežemo sa sobom. I dok živimo život sa svim njegovim usponima i padovima, važno je da se setimo da imamo moć da preoblikujemo svakodnevne trenutke u one koji nam donose sreću, radost i unutrašnju snagu.

Svi mi imamo svoje teške trenutke, ali svaki put kad odlučimo da se oslobodimo stresa, da se fokusiramo na pozitivan život, da ne dozvolimo da nas negativne misli zaustave, činimo naš svet boljim – za sebe i za sve oko nas.

S ljubavlju